unoszenie sztangi

Hej Szósty dzień masy rozpoczęty od pozowania później wleciało 37 minut cardio dokładnie xD W sumie przez cały dzień nic ciekawego się nie działo jak co sobota u mnie ogarnianie domu tak więc trochę ruchu było nie ma leżenia i siedzenia he he Na treningu wpadły barki lekko klatka i lekko triceps trening w sumie bardzo fajny siłowo chyba już lekko [...]

Hej dzisiaj wypada 13 dzień okresu masowego no i tak się zastanawiałem czy będzie to ten szczęśliwy czy nie no ale póki co nic się złego nie wydarzyło ale wiadomo jeszcze dziennie do końca w sumie to ja nie wierzę w jakiś tam zabobony czy jak to się tam nazywa dzień jak każdy inny. Waga dzisiaj z rana pokazała 104,6kg cardio z rana też [...]

Czyli dzisiaj zamykamy trzeci tydzień okresu masowego to jest 21 dzień. Waga po podbiciu kalorii pokazała dzisiaj 105,5kg i znając życie przez jakiś czas będzie sobie teraz rosła aż się nie ustabilizuje ale to też dobrze trzeba w końcu zacząć coś rosnąć. Dzisiaj na treningu zrobiłem Push z naciskiem na barki trening oczywiście bardzo fajnie wszedł [...]

Hej dzisiaj kolejny trening padło na barki lekko klatkę i leciutko triceps ogólnie bardzo fajny trening nie ma nawet co za dużo się rozpisywać bo wszystko wchodziło tak jak trzeba leciutki progres siłowy jest więc tutaj naprawdę też super. https://youtu.be/y_qI9rhUMDc Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x8p 32kg x8p Unoszenie hantli na boki [...]

https://youtube.com/shorts/aDpVuyPBxUI https://youtu.be/yCDSazGLPeA Wyciskanie hantli siedząc 40kg x6p 35kg x8p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x9p 25kg x11p 20kg x12p + drop do najmniejzej Unoszenie sztangi do klatki 85kg x11p 85kg x10p 85kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg [...]

https://youtu.be/h4rH1OdoUmY Wyciskanie hantli siedząc 40kg x6p 35kg x7p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 27kg x9p 22kg x11p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x8p 80kg x10p 80kg x9+4p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x10p 42kg x10p LvlArms [...]

Siemka Tak więc w wigilię wszedł trening tylnej taśmy tak jak sobie to nazwałem czyli martwe, dwugłowy uda, przywodziciel, tyłek, łydka i brzuch. A po w treningu zaraz wyjazd z domu i do braciszka na wigilię. W poniedziałek wieczorem wróciliśmy do domu więc żadnego treningu nie robiłem bo już najzwyczajniej mi się nawet nie chciało o 21:00 robić [...]

65 Dzień Masy Waga 109,3kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj Push2 czyli nacisk na barki ;) Kolejny świetny trening, siłowo wszędzie leciutko do przodu co zawsze mnie cieszy ;) Nakręcony jestem strasznie do działania więc nie zwalniam na żadnej płaszczyźnie ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, [...]

Ten z Piatnicy za drogo wychodzi, lidle biedronki plusy i inne markety maja taniej,***** ze ni dobry:/ Bary Nogi unoszenie sztangi zza karku 12x30kg 12x34kg 8x40kg 3x41kg podciaganie sztangi 15x20kg plus gryf byloem u kumpla wiec nie wiem ile wazy gryf 10x30kg plus gryf 10x30kg plus gryf 10x34kg plus gryf unoszenie sztangielek na boki 12x10kg [...]

[...] + waga gryfu ok 7.5kg czasami niebedzie to dokladny procent CM poniewaz nie posiadam odpowiedniej ilosci obciazen poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 4s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 4s 3 unosznie hantli na [...]

Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 -> 70kg 10 -> 80kg 7 -> 90kg -Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 3x 10 -> 75kg -Wyciskanie na skosie glowa w góre 3x 12 -> 60kg 10 -> 70kg 8 -> 75kg -Rozpietki ze sztangielkami 3x 15 - > 18kg Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg [...]

wczorajszy trening barki + tric unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 60-65-70-75kg unoszenie sztangi 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 37kg czuje sei wiekszy i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg (ni****a nie dam rady zwiekszyc) unoszenie sztangi do brody 12powt - 55kg szrugsy zrobilem dla odmiany sztanga - 90kg pozniej 100kg prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu [...]

Srodowy trening barkow i tricow unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody 12powt - 60-65kg ostatnia szrugsy sztanga 4x- 100 pozniej 110kg ladnie poszlo prostowanie lapy z hantlem 12powt - 17kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o [...]

wypis ze srodowego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 80kg zwiekszylem ; ) unoszenie sztangi do brody 12powt - 60-65kg ostatnia nie dalo rady wiecej szrugsy sztanga 4x- 100 pozniej 110kg tutaj uchwyt szwankowal ledwie dalem rade prostowanie [...]

[...] -10x, A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x A3. rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min B1. wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min Dzien 4 A. wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj trening bez historii. Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody [...]

[...] 3*25-20 Barki 1. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy + Unoszenie hantli bokiem 2. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15 Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3. Szrugsy ze sztangą 25,20,15 PIĄTEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na [...]

[...] klęczącej: 3s. / 15 powt. Brzuch plan B (ciezki): o Proste dół: Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg: 3s. / 45 powt. o Skośne: Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem: 3s. / 50 powt. o Proste góra: Skłony w lezeniu płasko z obciazeniem za glowa 5 kg i zatrzymaniem 2-3 sek.: 3s. / 40 powt. Przedramię: [...]

[...] + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x40kg, 15x45kg, 15x45kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x45kg, 8+2x45kg + 2x40kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, [...]